معرفی بهترین اپلیکیشن های مدیتیشن

مدیتیشن راهی عالی برای بازآرایی ذهن و تمرکز مجدد بر خود است، اما وقتی زندگی پرمشغله و پر از حواس‌پرتی باشد، ممکن است مهارت در مدیتیشن دشوار باشد. در اینجا اپلیکیشن‌های مدیتیشن وارد می‌شوند: برنامه‌های کاربردی مبتنی بر تکنولوژی که جلسات مدیتیشن هدایت‌شده‌ای را ارائه می‌دهند که ممکن است از یک دقیقه تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. این اپلیکیشن‌ها می‌توانند مدیتیشن را آسان‌تر و شهودی‌تر کنند، چه تازه‌کار باشید و چه حرفه‌ای با تجربه.

ما بهترین اپلیکیشن‌های مدیتیشن را بر اساس معیارهایی مانند طراحی مبتنی بر شواهد، مشارکت کارشناسان، سطح مهارت کاربران، سهولت استفاده، تنوع مدیتیشن‌های ارائه شده و هزینه جمع‌آوری کرده‌ایم. از این لیست استفاده کنید تا برنامه‌ای را که مناسب نیازهای شماست پیدا کنید.

 

 

 Headspace

مشخصات کلیدی
پلتفرم‌ها: iOS، اندروید
ویژگی‌ها: راهنماهای مدیتیشن برای همه سطوح
دلیل انتخاب ما:هداسپیس دارای رابط کاربری ساده‌ای است و صدها مدیتیشن هدایت‌شده برای ارتقاء ذهن‌آگاهی، بهبود خواب، کاهش استرس و موارد دیگر، برای مبتدیان تا حرفه‌ای‌ها ارائه می‌دهد.

مزایا
• اپلیکیشن کاربرپسند
• مدیتیشن‌های هدایت‌شده برای مبتدیان
•  راهنمایی‌هایی برای مقابله با صداهای خارجی
•  صدها مدیتیشن قابل انتخاب

معایب
•  هزینه عضویت نسبتاً بالا
•  نیاز به اشتراک برای دسترسی به اکثر ویژگی‌ها
•  ممکن است کمی دشوار برای مسیریابی باشد

هداسپیس می‌گوید که مأموریتش بهبود سلامت و شادی جهانی با ابزارهای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی مبتنی بر علم است که به ایجاد عادات زندگی تغییر‌دهنده برای حمایت از سلامت روانی بهتر کمک می‌کنند. با بیش از ۷۰ میلیون دانلود در ۱۹۰ کشور، هداسپیس به خوبی در راه تحقق مأموریت خود است.

ما هداسپیس را به مدت یک ماه امتحان کردیم و از امکانات آن بسیار تحت تأثیر قرار گرفتیم. ما می‌توانستیم تمریناتی را از چهار دسته مختلف—مدیتیشن، خواب، استرس، و ذهن‌آگاهی—انتخاب کنیم و با وجود صدها گزینه موجود، هیچ‌وقت از انتخاب‌های جدید بی‌بهره نبودیم. آنچه که ما را تحت تأثیر قرار داد این بود که بلافاصله پس از ثبت‌نام، می‌توانستیم ردیاب‌های علائم استرس و اضطراب خود را پر کنیم و اپلیکیشن چند هفته بعد دوباره از ما خواست که سطح استرس و اضطراب خود را ارزیابی کنیم (و این میزان بهبود یافته بود!). ما همچنین از این نکته قدردانی کردیم که اگرچه هداسپیس هر روز یک “مدیتیشن پیشنهادی” به ما نشان می‌داد، اما هرگز ما را مجبور به انجام تمرین خاصی یا پیروی از روال خاصی نمی‌کرد—ما می‌توانستیم هر مدیتیشنی را که انجام می‌دادیم، انتخاب کنیم و این حس کنترل بیشتری بر تمرین مدیتیشن خود به ما می‌داد.

برخی از تمرینات مورد علاقه ما مربوط به آرامش بودند. ما متوجه شدیم که حتی در میان یک روز پرمشغله، ما می‌توانستیم به طور مداوم ۵ دقیقه وقت استراحت بگیریم و به مدیتیشن‌های هدایت‌شده‌ای گوش کنیم که به ما کمک می‌کردند بر تنفس و تنش‌های بدن خود تمرکز کنیم. گزینه‌های ۴ دقیقه‌ای عالی به همان اندازه گزینه‌های ۳۰ دقیقه‌ای وجود داشت، بنابراین ما احساس می‌کردیم که هداسپیس از مدیتیشن ما حمایت می‌کند، مهم نیست چقدر زمان برای تمرین داشتیم. تمرین مورد علاقه ما یک مدیتیشن تصویری بود که به ما تصاویری زیبا از پارک‌های ملی نشان می‌داد و در حالی که موسیقی آرامش‌بخشی پخش می‌شد، ما می‌توانستیم ذهن خود را پاک کنیم و حتی اگر فقط برای چند دقیقه بود، آرامش پیدا کنیم و این به ما کمک کرد تا سطح استرس خود را در طول روز کاهش دهیم.

برنامه‌ها و قیمت‌گذاری
هداسپیس نسخه رایگانی با محتوای محدود ارائه می‌دهد، اما توجه داشته باشید که برای بهره‌مندی کامل از مزایای اپلیکیشن، نیاز به عضویت دارید. قیمت‌ها به شرح زیر است:

۱۲.۹۹ دلار در ماه
۶۹.۹۹ دلار در سال
طرح خانوادگی (۶ کاربر): ۹۹.۹۹ دلار در سال
طرح دانشجویی: ۹.۹۹ دلار در سال
کاربران جدید می‌توانند با توجه به سطح اشتراک (ماهانه یا سالانه) از یک دوره آزمایشی رایگان ۷ تا ۱۴ روزه بهره‌مند شوند.

 

 Ten Percent Happier Meditation

مشخصات کلیدی
پلتفرم‌ها: iOS، اندروید
ویژگی‌ها: دسترسی به دوره‌های مدیتیشن، صحبت‌های کارشناسان، و پادکست‌ها
دلیل انتخاب ما
ما Ten Percent Happier را برای افرادی انتخاب کردیم که در ابتدای مسیر روشن‌بینی مدیتیشن هستند، زیرا این اپلیکیشن با ارائه مدیتیشن‌های هدایت‌شده آسان، مناسب مبتدیان است. همچنین جلسات کوتاه‌تری دارد که می‌توانند با گذر زمان افزایش یابند.

مزایا
•  مناسب برای خواب و استرس
•  صدها مدیتیشن در دسترس
•  کلاس‌های گروهی زنده با زمان برای پرسیدن سوالات
•  استفاده آسان

معایب
•  هزینه عضویت بالاتر از متوسط
•  برای کاربران حرفه‌ای‌تر مناسب نیست

اپلیکیشن Ten Percent Happier که بر اساس کتاب “۱۰ درصد شادتر” از دن هریس، مجری اخبار ABC، ساخته شده، اصول مدیتیشن را به روشی سرگرم‌کننده، ساده و قابل دسترس آموزش می‌دهد. این اپلیکیشن برای هر کسی مناسب است، به ویژه برای کسانی که فکر می‌کنند “اهل مدیتیشن نیستند” و نمی‌توانند زمانی برای شروع تمرین مدیتیشن پیدا کنند.

وقتی ما برای آزمایش Ten Percent Happier ثبت‌نام کردیم، تازه‌کار در مدیتیشن بودیم—بنابراین خوشحال شدیم که بلافاصله بیش از ۵۰ مدیتیشن با برچسب “عالی برای مبتدیان” پیدا کردیم. (همچنین یک دوره به نام “مدیتیشن برای شکاکان” وجود داشت که به هر گونه تصورات غلط ما اشاره می‌کرد، از جمله این که مدیتیشن فقط به معنای نشستن با چشمان بسته و فکر نکردن به هیچ چیز است.) Ten Percent Happier تمرین‌های مدیتیشنی دارد که از ۳ دقیقه تا ۱۵ دقیقه یا بیشتر طول می‌کشند، بنابراین هرچه که حال و هوای ما بود یا زمانی که داشتیم، همیشه یک مدیتیشن مناسب وجود داشت که می‌توانستیم در روزهای پرمشغله‌مان جای دهیم.

ما این اپلیکیشن را زمانی که هر روز یک مدت کوتاه برای مدیتیشن تعیین می‌کردیم، بیشترین سود را بردیم. هیچ برنامه یا جدول زمانی ثابتی وجود نداشت که اپلیکیشن ما را مجبور به پیروی از آن کند، بنابراین می‌توانستیم به راحتی تمرین خود را طراحی کنیم. حتی می‌توانستیم بر اساس موضوعاتی مانند “والدین بودن” یا “پول” مدیتیشن جستجو کنیم که به ما امکان می‌داد تا به نگرانی‌های خاص خود بپردازیم. Ten Percent Happier قطعاً مدیتیشن را قابل دسترس‌تر کرد و تقریباً بلافاصله متوجه بهبود اضطراب خود شدیم.

برنامه‌ها و قیمت‌گذاری
اشتراک سالانه Ten Percent Happier هزینه‌ای معادل ۹۹ دلار دارد که به مبلغ ۸.۳۳ دلار در ماه می‌رسد. این اپلیکیشن یک دوره آزمایشی رایگان ۷ روزه ارائه می‌دهد.

 

 Calm

مشخصات کلیدی
پلتفرم‌ها: iOS، اندروید
ویژگی‌ها: صداهای آرامش‌بخش پس‌زمینه، مدیتیشن‌های کوتاه، و داستان‌های خواب
دلیل انتخاب ما
Calm به دلیل ترویج آرامش و خواب با استفاده از صداهای پس‌زمینه آرامش‌بخش، مدیتیشن‌های کوتاه و داستان‌های خواب بسیار معروف است.

مزایا
•داستان‌های خواب بسیار موثر
•  ارائه بسیاری از تمرین‌های فردی
•  صداهای آرامش‌بخش در پس‌زمینه

معایب
•  اپلیکیشن به راحتی قابل استفاده نیست
•  محتوای رایگان محدود

چه چیزی شما را در شب بیدار نگه می‌دارد؟ افکار مضطرب؟ عدم تمرکز؟ ذهن پراسترس؟ مدیتیشن‌های هدایت‌شده Calm باعث خواهند شد که تقریباً بلافاصله خواب عمیق‌تری داشته باشید و احساس آرامش بیشتری کنید. وقتی Calm را امتحان کردیم، بلافاصله تحت تأثیر تنوع وسیع محتوای موجود قرار گرفتیم—از مناظر صدایی آرامش‌بخش گرفته تا مدیتیشن‌های روایت‌شده و داستان‌های خواب. از آنجایی که همیشه به نویز پس‌زمینه برای خواب نیاز داشتیم، تنوع گسترده مناظر صدایی برای ما بسیار مفید بود. Calm همه چیز داشت، از صدای دفتر کار (صدای تق‌تق لیوان‌ها و صدای تایپ کیبوردها) گرفته تا رعد و برق (و همچنین ۱۴ تم دیگر مرتبط با باران) تا اتاق موتور یک سفینه فضایی (که فقط می‌توانستیم تصور کنیم دقیق است).

اما بیشترین بهره را از داستان‌های خواب بردیم که برای آرام کردن شما قبل از اینکه به انتهای داستان برسید، طراحی شده‌اند. در واقع، در طول یک ماهی که Calm را آزمایش کردیم، هرگز پایان داستان خواب ۳۹ دقیقه‌ای مورد علاقه‌مان، «آقای Calm»، را نشنیدیم. ما این را یک موفقیت واقعی می‌دانستیم.

برنامه‌ها و قیمت‌گذاری
پس از یک دوره آزمایشی رایگان ۷ روزه، می‌توانید با پرداخت ۱۴.۹۹ دلار در ماه اشتراک ماهانه، ۶۹.۹۹ دلار در سال اشتراک سالانه یا ۳۹۹.۹۹ دلار برای یک عمر اشتراک دریافت کنید.

 

 Insight Timer

مشخصات کلیدی
پلتفرم‌ها: iOS، Android
ویژگی‌ها: بیش از 150,000 مدیتیشن رایگان
چرا ما این را انتخاب کردیم؟
Insight Timer دارای یک کتابخانه بزرگ از مدیتیشن‌های رایگان است، بنابراین اگر بودجه شما محدود است، این اپلیکیشن مدیتیشن مناسب شماست.

مزایا:
•  بیش از 150,000 مدیتیشن رایگان
•  جستجو و فیلتر کردن محتوا آسان است
•  دوره معرفی رایگان 7 روزه
•  جامعه رایگان از مراقبه‌کنندگان

معایب:
•  اپلیکیشن به صورت کامل کاربرپسند نیست
•  انتخاب‌های زیاد ممکن است برخی کاربران را گیج کند
•  برخی مشکلات فنی

Insight Timer بیش از 150,000 مدیتیشن رایگان ارائه می‌دهد—این یک مسئله بزرگ است، زیرا یکی از بزرگ‌ترین شکایات درباره دیگر اپلیکیشن‌های مدیتیشن، کمبود محتوای رایگان است. وقتی Insight Timer را امتحان کردیم، تعداد زیادی از گزینه‌های رایگان ما را شگفت‌زده کرد. این کتابخانه به ما اجازه داد تا بر اساس نیاز (مانند استرس، خواب، اعتماد به نفس)، زمان (از پنج تا 30 دقیقه یا بیشتر) و فایده خاص، مثل تسکین درد، مشکلات روابط یا آموزش مدیتیشن به کودکان فیلتر کنیم. حتی یک ردیاب حالت نیز به ما ارائه شد که می‌توانستیم با استفاده از شکلک‌ها حال روزانه‌مان را مشخص کنیم و پیشرفت خود را در اپلیکیشن مشاهده کنیم (برای یک ماه) — همه این‌ها رایگان بود.

بخش “Explore” اپلیکیشن را بسیار مفید یافتیم، زیرا به ما کمک کرد تا تمرینات مدیتیشن را در هشت دسته مختلف جستجو کنیم: مبتدی، مدیتیشن، تمرینات تنفسی، خواب، موسیقی، یوگا، رویدادهای زنده و دوره‌ها. همچنین می‌توانستیم موضوعاتی را برای تمرکز انتخاب کنیم، مانند استرس و اضطراب، که بیشتر مواقع به دنبال آن‌ها می‌گشتیم. در حالی که Insight Timer هر چیزی از مدیتیشن‌های راهنمایی‌شده گرفته تا کلاس‌های یوگا و موسیقی آرامش‌بخش ارائه می‌دهد، و تمریناتی که از چند دقیقه تا بیش از یک ساعت طول می‌کشند، ما بیشتر از مدیتیشن‌های کوتاه‌تر استفاده کردیم، معمولاً در حدود 15 دقیقه یا کمتر.

یکی دیگر از ویژگی‌های جذاب این اپلیکیشن، جامعه‌ای از افراد هم‌فکر است که می‌توانستیم با آن‌ها در اتاق‌های چت گروهی مانند “Be Here Now” و “Loving Kindness and Compassion” ارتباط برقرار کنیم، یا گروهی را بر اساس موضوع انتخاب کنیم، مانند LGBTQIA+، روابط، تغذیه و سلامتی، یا کاهش وزن. وسعت منابع در Insight Timer آن را از دیگر اپلیکیشن‌ها متمایز می‌کند؛ این که اکثر این منابع رایگان هستند، یک امتیاز بزرگ است.

طرح‌ها و قیمت‌گذاری
استفاده از Insight Timer رایگان است و بیش از 150,000 مدیتیشن و تمرین به صورت رایگان در دسترس است. اگر می‌خواهید به تمام منابع Insight Timer دسترسی داشته باشید، یک اشتراک پرمیوم هزینه‌ای معادل 59.99 دلار در سال دارد.

 

Buddhify

مشخصات کلیدی
پلتفرم‌ها: iOS، Android
ویژگی‌ها: چرخی از تمرینات مدیتیشن راهنمایی‌شده
چرا ما این را انتخاب کردیم؟
تخصص Buddhify در مدیتیشن‌های راهنمایی‌شده است که شما را در طول تمریناتی که به اضطراب، استرس، خواب و موارد دیگر می‌پردازند، همراهی می‌کند.

مزایا:
•  بیش از 200 مدیتیشن راهنمایی‌شده هدفمند
•  استفاده آسان
•   چرخ مدیتیشن‌ها به شما کمک می‌کند مدیتیشن مورد نیاز خود را انتخاب کنید

معایب:
•  نسخه دسکتاپ ندارد
•  خریدهای درون‌برنامه‌ای

ما Buddhify را به مدت یک ماه تست کردیم و از سادگی و کاربرپسند بودن این اپلیکیشن تحت تأثیر قرار گرفتیم. بیش از 200 مدیتیشن راهنمایی‌شده در دسترس است و به عنوان یک مبتدی در مدیتیشن، برای ما بسیار مفید بود که تمرینات به صورت راهنمایی‌شده بودند. هرگز احساس گمراهی نکردیم و همیشه می‌دانستیم که باید چه کاری انجام دهیم، زیرا گویندگان تمرینات ما را از طریق اسکن بدن هدایت کردند تا احساساتمان را شناسایی کنیم و از این بینش برای بهبود حالت روحی، تمرکز و بهره‌وری خود استفاده کنیم.

ویژگی اصلی این اپلیکیشن یک چرخ مدیتیشن است که دسته‌بندی‌های مختلفی از مدیتیشن‌ها را ارائه می‌دهد و طراحی ساده آن به ما اجازه داد که به راحتی به هر مدیتیشنی وارد شویم. با گزینه‌هایی مانند “بیدار شدن”، “استرس و احساسات دشوار”، و “نمی‌توانم بخوابم”، توانستیم به سرعت احساسات خود را شناسایی کرده و مدیتیشنی متناسب با نیازهای خود در آن لحظه انتخاب کنیم. دسته‌بندی مورد علاقه ما “وقفه کاری” بود که شامل تمریناتی بود که می‌توانستیم در هنگام احساس افت در وسط روز استفاده کنیم. گوینده از ما خواست که با بدن خود چک کنیم تا تغییرات فیزیکی، مانند خم شدن بیش از حد روی میز کار را شناسایی کنیم، و همچنین احساسات خود را در آن لحظه بررسی کنیم (که معمولاً عدم انگیزه برای ادامه کار بود). راهنمای ما به ما کمک کرد تا احساسات خود را در آن لحظه بشناسیم و با خود مهربان باشیم.

طرح‌ها و قیمت‌گذاری
دانلود Buddhify در Apple App Store با هزینه 4.99 دلار و در Google Play با هزینه 3.99 دلار در دسترس است. همچنین خریدهای درون‌برنامه‌ای موجود است، و یک هزینه عضویت 30 دلاری وجود دارد که به شما امکان دسترسی به ویژگی‌های اضافی مانند مدیتیشن‌ها و دوره‌های بیشتر را می‌دهد. دوره آزمایشی رایگان وجود ندارد.

 

 Breathwrk

مشخصات کلیدی
پلتفرم‌ها: iOS، Android
ویژگی‌ها: آموزش تکنیک‌های تنفسی که در هر زمان می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید
چرا ما این را انتخاب کردیم؟
در حالی که بسیاری از اپلیکیشن‌های تنفسی فقط بر مدیتیشن و آرامش تمرکز دارند، Breathwrk همچنین کلاس‌ها و برنامه‌هایی ارائه می‌دهد که مزایای گسترده تنفس متمرکز را ترویج می‌کنند.

مزایا:
– مدیتیشن‌هایی که به تسکین درد و افزایش انرژی کمک می‌کنند
– طیف گسترده‌ای از مدیتیشن‌ها در دسترس است
– آموزش تکنیک‌های تنفسی آرام‌بخش که بدون اپلیکیشن نیز قابل انجام است

معایب:
– برای دسترسی به اکثر گزینه‌ها نیاز به اشتراک پرمیوم است
– در هنگام استفاده نیاز به دسترسی به اینترنت دارد

اپلیکیشن Breathwrk دارای برنامه‌های متعدد تمرینات تنفسی است که آرامش، ریلکسیشن، مدیریت درد و افزایش انرژی را ترویج می‌کند تا شما را در طول روز کاری همراهی کند. وقتی Breathwrk را به مدت یک ماه آزمایش کردیم، از طیف گسترده و عمق محتوای موجود شگفت‌زده شدیم. برای مثال، Breathwrk نه تنها تمرینات تنفسی به ما ارائه داد، بلکه کلاس‌هایی هم داشت که شامل تمرینات متعدد و آموزش در زمینه‌های مختلف مانند آرامش، خواب، بیداری، انرژی، اضطراب، تسکین درد، آرامش، بازسازی، شارژ مجدد و استقامت بودند. همچنین از این واقعیت که Breathwrk به شما اجازه می‌دهد هر کلاس یا تمرینی را که می‌خواهید، در هر ترتیبی و در هر زمانی انجام دهید، تحت تأثیر قرار گرفتیم. به این ترتیب، توانستیم تجربه خود را با این اپلیکیشن به‌طور کامل شخصی‌سازی کنیم.

ما Breathwrk را به‌ویژه برای بی‌خوابی مفید یافتیم. کلاس‌های مبتنی بر خواب مورد علاقه ما بودند، زیرا تمرینات کوتاه‌تر که فقط چند دقیقه طول می‌کشیدند هرگز برای آرام کردن ذهن فعال ما وقتی که نیمه‌شب بیدار می‌شدیم کافی نبودند. با هدایت ما در دم و بازدم با صدای آرامش‌بخش، این کلاس‌ها همیشه به بازگرداندن ما به خواب کمک می‌کردند. البته از تمرینات کوتاه‌تر نیز برای ایجاد یک روال قبل از خواب لذت می‌بردیم. انجام یک یا دو دقیقه تنفس قبل از خواب آسان بود و انجام برخی تمرینات تنفسی در اوایل شب برای آماده‌سازی برای خواب، اضطراب به خواب رفتن در زمان دلخواه ما را از بین می‌برد.

طرح‌ها و قیمت‌گذاری
اشتراک پرمیوم Breathwrk ماهیانه 12 دلار یا سالیانه 69 دلار هزینه دارد، با یک دوره آزمایشی 7 روزه رایگان.

گزینه‌های رایگان در Breathwrk محدود هستند—می‌توانید به 50 تمرین و کلاس دسترسی داشته باشید و همچنین چالش‌های 7 روزه را امتحان کنید. با این حال، اگر هزینه برای شما مشکل است، می‌توانید با شرکت تماس بگیرید تا در مورد گزینه‌های مقرون‌به‌صرفه‌تر صحبت کنید. همچنین تخفیف‌هایی برای دانشجویان، معلمان، نظامیان، کهنه‌سربازان و نیروهای امدادی ارائه می‌دهد.

 

Smiling Mind

مشخصات کلیدی
پلتفرم‌ها: iOS، Android
ویژگی‌ها: مدیتیشن برای کودکان و تمام اعضای خانواده
چرا ما این را انتخاب کردیم؟
Smiling Mind دارای مدیتیشن‌های راهنمایی‌شده و فعالیت‌هایی است که به‌طور خاص برای کودکان طراحی شده‌اند، از جمله مدیتیشن‌های یک‌دقیقه‌ای ساده و مدیتیشن‌های سرگرم‌کننده مثل “سفر حباب‌ها”.

مزایا:
– کاملاً رایگان
– مناسب برای کودکان 3 ساله و بالاتر
– مدیتیشن‌ها از یک دقیقه شروع می‌شوند تا به کودکان در ایجاد عادت مدیتیشن کمک کنند

معایب:
– کودکان برای استفاده از اپلیکیشن به تلفن یا تبلت نیاز دارند
– نیاز به آدرس ایمیل در هنگام ثبت‌نام

Smiling Mind توسط روانشناسان و معلمان استرالیایی برای کمک به ایجاد تعادل ذهنی برای کودکان و بزرگسالان توسعه داده شده است. Smiling Mind به دلیل برنامه‌هایی مانند “سفر حباب‌ها”، که یک تمرین مدیتیشن راهنمایی‌شده است و شامل پر کردن حباب‌ها توسط کودکان می‌شود که لحظاتی از روزشان را که به‌طور واقعی متوجه اتفاقات اطرافشان شده‌اند، نشان می‌دهد، برای کودکان 3 ساله و بالاتر ایده‌آل است. همچنین مدیتیشن‌های راهنمایی‌شده برای کودکان بزرگتر وجود دارد که بر روی تبدیل شدن به یک دانش‌آموز بهتر، حضور بیشتر و استفاده از ذهن‌آگاهی برای پیشرفت در ورزش‌های مورد علاقه‌شان تمرکز دارد. و اگرچه ما خودمان تمرینات کودکان محور Smiling Mind را آزمایش نکردیم، اما تجربه بسیار خوبی با محتوای بیشتر بزرگسالانه اپلیکیشن داشتیم.

برنامه‌های Smiling Mind، که مجموعه‌ای از تمرینات هستند که برای کمک به توسعه مهارت‌های مختلف طراحی شده‌اند، بسیار قابل شخصی‌سازی بودند—ما می‌توانستیم هر برنامه‌ای را که می‌خواستیم انتخاب کنیم بدون این که اپلیکیشن به ما بگوید چه کاری انجام دهیم یا به چه ترتیبی. ما به‌ویژه برنامه‌های ذهن‌آگاهی را دوست داشتیم که به ما اصول مدیتیشن و چگونگی ذهن‌آگاه بودن در زندگی روزمره را آموزش می‌دادند، مثل قدردانی از غذا قبل از خوردن یا داشتن یک گفتگو با دوست همراه با تمرین گوش دادن ذهن‌آگاه (این یکی از فعالیت‌های مورد علاقه ما بود که اپلیکیشن پیشنهاد داد). ما می‌توانستیم به هر تمرینی که می‌خواستیم در این برنامه‌ها سر بزنیم و تجربه خود را بر اساس حال و هوای آن روز شخصی‌سازی کنیم.

این نوع شخصی‌سازی می‌تواند به‌ویژه برای کودکان و نوجوانان مفید باشد تا به آن‌ها کمک کند احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود و نحوه انجام مدیتیشن و ذهن‌آگاهی داشته باشند. در واقع، این مهارت‌ها می‌توانند منجر به بهبود توجه، حافظه، تنظیم احساسات و خودآگاهی شوند و بهبود در این زمینه‌ها می‌تواند منجر به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و همچنین بهبود مهارت‌های تحصیلی، مهارت‌های اجتماعی و اعتماد به نفس شود.