35 میوه سبز رنگ که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید 🥝🍈🍏🍐🥑🥒🥬🥦

در این متن، به اهمیت گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات سبز در رژیم غذایی اشاره شده است، چرا که این مواد غذایی مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، و فولات هستند که برای رشد و توسعه عضلات ضروری‌اند. مصرف این میوه‌ها به مبارزه با عفونت‌ها، تقویت سیستم ایمنی، بهبود متابولیسم، تقویت استخوان‌ها و بسیاری از مزایای دیگر کمک می‌کند.

چرا میوه‌های سبز، رنگ سبز دارند؟

میوه‌های سبز رنگ خود را به دلیل وجود کلروفیل در آنها دارند که مزایای گسترده‌ای برای سلامتی ما فراهم می‌کند. کلروفیل به بهبود سلامت، افزایش انرژی، و مبارزه با بیماری‌ها و عفونت‌ها کمک می‌کند.

 

1. سیب سبز

سیب‌های سبز ترد و کمی ترش هستند و برای میان‌وعده و تهیه سالاد عالی‌اند. مصرف سیب سبز رشد سالم باکتری‌ها در روده را تقویت کرده و بهبود متابولیسم را تضمین می‌کند.

 

2. کیوی

کیوی یک میوه کوچک با پوست پرزدار و گوشت سبز زنده است. این میوه به دلیل محتوای بالای ویتامین C و قابلیت کاهش خطر سکته و بیماری قلبی شناخته شده است.

 

3. انگور سبز

انگور سبز شیرین و آبدار است و مملو از پتاسیم و فیبر است. مصرف آن به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

•  انواع انگور – 16 نوع انگور 🍇🍇🍇 به همراه تصاویر

 

4. آووکادو

آووکادو یک میوه کرمی و مغذی است که به حفظ کلسترول سالم، افزایش احساس سیری و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.

بیشتر بدانید:
•  21 میوه قرمز رنگ + خواص و فصل هر کدام

 

5. خربزه عسلی

خربزه عسلی شیرین و تازه است و به حفظ رطوبت بدن، حمایت از عملکرد ایمنی، و بهبود سلامت گوارش کمک می‌کند.

 

6. لیموترش

لیموترش‌های کوچک، بیضی‌شکل و سبز تیره هستند و به غذاها و نوشیدنی‌ها طعمی ترش و تازه می‌بخشند. آنها سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه، تسهیل جذب آهن، و حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند.

 

7. گلابی سبز

گلابی‌های سبز شیرین و آبدار هستند و برای میان‌وعده یا افزودن به دسرها مناسب‌اند. این میوه‌ها بسیار مغذی هستند و ترکیبات گیاهی مفید و خواص ضد التهابی دارند.

 

8. گوجه سبز

گوجه سبز ترش‌مزه هستند و برای تهیه مربا و حفظ آنها مناسب‌اند. این میوه‌ها غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، ویتامین‌های A و C، و کلسیم هستند. آلوهای سبز به تنظیم کلسترول و تحریک روده برای جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.

 

9. موز سبز

موزهای سبز سفت و نشاسته‌ای هستند و اغلب در پخت و پز و سرخ کردن استفاده می‌شوند. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی هستند و احساس سیری طولانی‌مدتی به همراه دارند. موزهای سبز به هضم، مدیریت وزن و بسیاری از مشکلات معده کمک می‌کنند.

•  انواع موز: 22 نوع مختلف موز در هند 🍌🍌🍌

 

10. پاپایا سبز

پاپایاهای سبز طعمی ملایم و بافتی ترد دارند. آنها اغلب در سالادها استفاده می‌شوند و تغذیه غنی را فراهم می‌کنند. پاپایاهای سبز التهاب را تسکین می‌دهند، متابولیسم را تقویت می‌کنند و سموم را از بدن دفع می‌کنند.

 

11. انجیر سبز

انجیرهای با پوست سبز شیرین هستند و می‌توان آنها را تازه یا خشک مصرف کرد. گوشت انجیر سبز نرم، مربایی و بافتی ترد دارد. این میوه‌ها سرشار از مواد مغذی هستند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند و به جذب ویتامین‌های موجود در سایر غذاها کمک می‌کنند.

سایر مطالب مرتبط:
•   روان شناسی رنگ سبز در زمینه های مختلف
•   ایموجی قلب سبز | از لوازم آرایشی و مد تا کشاورزی و سلامتی
•   ایموجی تیک سبز و آبی و مشکی و …..| معانی و کاربردها

 

12. گواوا

گواوا یک میوه گرمسیری با پوست سبز است که به خاطر طعم منحصر به فرد خود شناخته شده است. این میوه بدون چربی است و منبع غنی ویتامین C، ویتامین A و فولات می‌باشد و به بهبود متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

 

13. پرتقال سبز

 

پرتقال‌هایی با پوست ضخیم و سبز روشن، یک هیبرید مرکبات خوشمزه هستند که طعمی شیرین مانند نارنگی دارند. پرتقال سبز منبع غنی ویتامین C است که به مبارزه با التهاب، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

 

14. انگور فرنگی (آملا)

انگور فرنگی هندی، معروف به آملا، یک ابرغذا است که حاوی ویتامین C به اندازه ۲۰ پرتقال می‌باشد. این میوه‌های کوچک و گرد با رنگ سبز-زرد مزه ترشی دارند. طعم آنها با افزودن به برخی دستورهای غذایی بهبود می‌یابد. آملا همچنین شامل چندین فلاونول است که به بهبود حافظه کمک می‌کند.

 

15. میوه نان (بردفروت)

میوه نان یکی از میوه‌های گرمسیری سبز است که پوست چرمی و دارای برجستگی‌های کوچکی دارد. این میوه به اندازه جک‌فروت بوده و حاوی گوشت نرم، کم‌رنگ و شیرین با بافتی نشاسته‌ای است. اندازه آن معمولاً بین ۱۰ تا ۳۰ سانتی‌متر قطر دارد. میوه نان به تنظیم سلامت قلب، کمک به دیابت، بهبود هضم و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند.

 

16. توت هندی (Noni)

نونی یک میوه گرمسیری سبز است که بیضی‌شکل و بافت برجسته‌ای دارد. میوه نونی رسیده دارای گوشت سفید، بوی قوی و طعم تلخی است. دانه‌های بزرگ قهوه‌ای آن هنگام برشته شدن خوراکی هستند. معمولاً نونی به‌صورت آبمیوه مصرف می‌شود و به بهبود سلامت مفاصل، افزایش استقامت بدنی و بهبود سلامت روده کمک می‌کند.

 

17. جک‌فروت

جک‌فروت یک میوه بزرگ گرمسیری سبز است که شیرین بوده و پوست آن خاردار است. جک‌فروت‌ها زمانی که رسیده می‌شوند به رنگ زرد-سبز درمی‌آیند و معمولاً به طول ۱۰ سانتی‌متر رشد می‌کنند. هنگامی که جک‌فروت می‌رسد، حاوی کاروتنوئیدهای بالا و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که به جلوگیری از آسیب سلولی در بدن کمک می‌کنند.

 

18. میوه دوریان

میوه دوریان یک میوه گرمسیری سبز با پوست خاردار قهوه‌ای است که بسیار مغذی می‌باشد. این میوه می‌تواند تا ۳۰ سانتی‌متر طول داشته باشد و معمولاً داخل آن گوشتی است. دوریان به بهبود هضم، تقویت سیستم ایمنی، و بهبود بافت پوست و مو کمک می‌کند.

 

19. سیب‌خامه‌ای (چریمویا)

سیب‌خامه‌ای یک میوه گرمسیری سبز است که به شکل مخروطی و با پوستی چرمی است. این میوه دارای گوشت خامه‌ای است که طعمی شیرین شبیه به خامه دارد. سیب‌خامه‌ای که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست، می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، جلوگیری از فشار خون بالا، و تقویت هضم کمک کند.

 

20. هندوانه

هندوانه یک میوه توت با پوست سخت سبز و گوشت آبدار قرمز یا صورتی است. این میوه همیشه مورد علاقه مردم، به‌ویژه در تابستان است. هندوانه پر از مواد مغذی است، بدن را هیدراته نگه می‌دارد و به هضم سالم کمک می‌کند.

•   16 میوه با دانه‌های زیاد برای مصرف

 

21. میوه ستاره‌ای سبز

میوه ستاره‌ای سبز یکی از میوه‌های سبز رنگ نادر است که دارای چهار تا شش لبه در لبه‌های خود می‌باشد. این میوه هنگام رسیدن به رنگ زرد تبدیل می‌شود و طعم ترش آن وقتی بهترین است که لکه‌های سبز کمرنگی روی آن قابل مشاهده باشد. این میوه نام خود را از شکل ستاره‌ای خود هنگامی که برش می‌خورد، گرفته است. این میوه یک میان‌وعده کم‌کالری ایده‌آل است که حاوی ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد.

 

22. کدو سبز

کدو سبز یک میوه سبز تیره است که اغلب به عنوان سبزی در غذاها استفاده می‌شود. این میوه حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری است که بدن ما برای حمایت از جنبه‌های مختلف سلامت نیاز دارد. این میوه سبز می‌تواند به صورت آب‌پز، کبابی، پرشده، پخته‌شده یا بخارپز مصرف شود.

 

23. خیار

خیار یک میوه سبز توتی است که بر روی تاک رشد می‌کند. این میوه دارای گوشت ترد و طعمی تازه است. خیار برای حفظ رطوبت بدن، کمک به کاهش وزن، کاهش قند خون و به راحتی قابل اضافه کردن به رژیم غذایی می‌باشد.

 

24. خیار ترش مکزیکی

خیار ترش مکزیکی، که به نام خیارملون نیز شناخته می‌شود، میوه‌های سبز رنگی هستند که شبیه به هندوانه‌های کوچک به نظر می‌آیند و طعمی ترش و تیز دارند. این میوه‌ها به عنوان یک ابرغذا شناخته می‌شوند و منبع عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند.

 

25. پرتقال اوسیج

پرتقال‌های اوساژ که بومی جنوب اوکلاهاما، غرب آرکانزاس و شرق تگزاس هستند، میوه‌های سبز با گوشت سفید و طعمی تلخ دارند. آنها منبع غنی ایزوفلاوون‌ها هستند، که آنتی‌اکسیدانی مشابه ویتامین‌های C و E است.

 

26. پشن فروت سبز

میوه ماراکویا سبز دارای پوستی چروکیده به رنگ سبز یا زرد و طعمی شیرین و ترش است و فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله حمایت از متابولیسم، سیستم گردش خون و جلوگیری از رادیکال‌های آزاد در بدن برای زندگی سالم.

 

27. کیوانو سبز

کیوانو سبز، با طعمی شیرین و پوست خاردار، حاوی انواع آنتی‌اکسیدان‌ها از جمله ویتامین‌های A و C، زینک و غیره است. این میوه‌ها به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

 

28. لیچی سبز

لیچی سبز یا لیچی نارس یک میوه گرمسیری سبز با طعمی شیرین و معطر است. آنها منبع خوبی از ویتامین C هستند و به دلیل ارزش غذایی بالای خود به سلامت کبد کمک می‌کنند. با این حال، باید از مصرف آنها بر روی معده خالی خودداری کرد.

 

29. میوه اوگلی

میوه اوگلی، که فاقد چربی و کلسترول است، میوه‌ای سبز با طعمی ترش و شیرین است. این میوه که به نام پوملو جاماییکی نیز شناخته می‌شود، وقتی رسیده باشد به رنگ زرد با ته رنگ سبز درمی‌آید. این میوه پر از فیبر به کنترل قند خون کمک می‌کند زیرا حاوی پکتین است که به مقابله با دیابت کمک می‌کند.

 

30. توت سبز

توت‌های سبز شیرین و آبدار هستند و می‌توان آنها را تازه یا خشک مصرف کرد. این میوه‌ها اثر آرام‌بخشی بر روی بدن دارند و به کاهش استرس و اضطراب و بهبود سلامت پوست کمک می‌کنند. بهتر است توت‌هایی را انتخاب کنید که رنگ قرمز خفیفی داشته باشند، زیرا گاهی اوقات توت‌های سبز می‌توانند باعث ناراحتی معده شوند.

 

31. چایوت

چایوت، که به نام میرلیتون نیز شناخته می‌شود، یک میوه سبز چروکیده است که متعلق به خانواده کدوها می‌باشد. این میوه طعمی ملایم دارد و در آشپزی کاربردهای متنوعی دارد. چایوت حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است و برای زنان باردار مناسب است. این میوه به عملکرد سالم کبد کمک کرده و به مدیریت قند خون نیز کمک می‌کند.

 

32. انبه سبز

انبه سبز، میوه‌های نارس این میوه گرمسیری محبوب هستند. آنها به خاطر بافت ترد، طعم ترش و کاربردهای متنوع در غذاهای شور و شیرین شناخته شده‌اند. خوردن آناناس‌های خام به بهبود بینایی و سلامت چشم کمک کرده و التهاب را کاهش می‌دهد. انبه سبز همچنین به سنتز کلاژن و بهبود سلامت پوست کمک می‌کنند.

 

33. پوملو(دارابی)

پوملو بزرگ‌ترین میوه مرکبات است که به خاطر طعم شیرین و کمی ترش آن لذت بخش است. پوملو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند مانند ویتامین C و همچنین حاوی پروتئین و فیبر است. این میوه به هضم غذا کمک کرده، احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند و به سلامت پوست کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

میوه‌های سبز منبع عالی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و با مواد مغذی فراوانی که دارند، به محافظت از بدن در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها کمک می‌کنند. آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از مزایای متنوع سلامتی آنها بهره‌مند شوید.